Criando um Jogador Independente
Yogi Berra disse uma vez: “noventa por cento do jogo é metade mental”. Esteja ou não de acordo
com a matemática de Yogi, creio que todos estamos de acordo que muito no tênis competitivo é
mental. Deixando claro isto, quanto tempo você utiliza com seus alunos fazendo treinamento mental?
Treinadores e jogadores sabem que força mental é essencial para otimizar seus resultados. Normalmente
contribuímos com um resultado negativo para uma falha mental, exemplo, “de verdade,
fiquei nervoso hoje” ou “não tinha confiança em meu saque”. Mas, raramente vemos que tempo
seja utilizado na preparação das habilidades mentais como parte de uma rotina de treinamento.
Porque normalmente se assume que, quando falamos de força mental, um jogador ou a tem ou
não, na verdade é que a habilidade mental ou física pode ser aprendida ou melhorada através do
ensino e da prática. Nas palavras de Chris Evert, “força competitiva, é uma habilidade adquirida e
não um presente herdado”. Estas habilidades mentais adquiridas são a chave para desenvolver um
jogador que esta conectado, enfocado, e que depende de si mesmo durante a competição.
A resposta são perguntas
Mesmo que os treinadores saibam que o treinamento mental é importante, normalmente ficam com
receio em colocar em seus programas porque não estão treinados a ensinar as habilidades mentais.
Sem dúvida você já disse a um jogador que se “concentre” “tenha confiança” “mantenha-se
calmo” ou “pense como um jogador”. Mas o especifico de se fazer essas coisas não é ensinado.
Um dos objetivos que nós treinadores temos no treinamento de habilidade mental é que, é que a
diferença dos golpes de um jogador, os pensamentos não podem ser vistos, tornando mais difícil
de corrigir. Então, como se ensina a habilidades mentais? Como se ensina a melhorar o processo
de pensamento? Alerte seus alunos a estar mais consciente de seus pensamentos durante o jogo
para fazer boas perguntas. Incorporar melhores perguntas em suas sessões de treinamento ajudará
a seus jogadores a desenvolver melhores hábitos de pensamentos. Integrar perguntas em sua
rotina de treinamento reforçará a seus alunos a colocar os pés na terra e não depender de você,
seu treinador, para todas as respostas.
O método QIA.
A melhor pergunta que se pode fazer a seus alunos - e fazer que seus alunos se façam a si mesmos
- para aumentar sua independência, confiança e concentração, é: O que é importante agora
(QIA)? O QIA o Que é Importante Agora? Método é uma técnica para ajudar a seus jogadores a
melhorar seu enfoque nos elementos importantes e controláveis para lograr e otimizar seus resultados.
O foco, no contexto atlético, pode ser definido como a habilidade de atender as chaves importantes
no meio ambiente e manter essa atenção ao longo da competição. Quando nos encontramos, que
não podemos enfocar, estamos pendentes a chaves que não são importantes para o resultado.
Estamos distraídos mentalmente. Tim Gallwey de The Winner Game of tennis nota, “A mente enfocada
só recorre, aqueles aspectos de uma situação que são necessárias para lograr a tarefa atual.
Não é distraída por outros pensamentos ou eventos externos, esta totalmente envolvida pelo que
é importante no aqui e agora”.
Os atletas que se tornam mentalmente fortes quando podem trocar a atenção de distrações para
chaves relacionadas com seu desempenho. A pergunta é “ O que é importante agora?” É a ferramenta
mais efetiva para ajudar a seus alunos obter e manter o enfoque sobre as chaves importantes.
Esta pergunta convida ao jogador a considerar onde seus pensamentos o estão levando e
escolher prestar atenção aqueles relevantes ao jogo. Ao trabalhar com seus alunos para fazer melhores
seleções mentais durante as pressões das competições, ajuda a explorar diferentes caminhos
de pensamento que podem dramaticamente afetar o resultado. Estes caminhos incluem:
•Controlável vs incontrolável
•Passável vs presente vs futuro
•Resultado vs processo
•O que quero vs o que não quero
•Êxitos vs erros
O posso controlar?
Se perguntar a seu aluno para que faça uma lista que esta em seu controle e o que esta fora do
seu controle durante o jogo de tênis, provavelmente que fatores internos como: esforço, pensar e
desempenho são mais controláveis que fatores externos, como: como meio ambiente, como adversários,
treinadores, familiares, e amigos.
Mas, o que normalmente conseguimos quando um jogador não esta bem é que esta pensando
sobre fatores externos e incontroláveis. Com toda a sua energia sendo concentrada em outro lado,
não é difícil que não possam ver as chaves necessárias para obter resultado. Quando se dão conta,de que seus alunos estão se distraindo durante o treinamento, os pergunte o que estão pensando. Em alguns casos não saberão o que é relevante, e você tem, então, uma oportunidade de re-dirigir a
atenção de seus alunos á chaves diferentes. Jogadores com mais experiência geralmente sabem que requer sua atenção, mas perdem seu foco. Quando isto acontece, o treinador pergunta QIA, para reenfocar sua atenção a chaves importantes e relevantes. Os fantasma do jogo, do passado e do
futuro. O passado e o futuro podem atormentar a seus jogadores e diminuir seus resultados; desta maneira, um dos maiores erros, ao ser treinador é permitir o pensamento de seus jogadores que fiquem no passado ou mude para o futuro. Não temos controle sob o passado ou não podemos mudá-lo. Podemos aprender com nosso êxitos e erros passados, mas o tênis é um jogo rápido que não deixa muito tempo para pensamentos longos. A pergunta QIA pode ajudar a que os jogadores se esqueçam do passado, e rapidamente se enfoquem sob o presente para obter resultados ideais.
Logo também há os “o que aconteceria” tratando de fazê-los ir ao futuro: “o que aconteceria se perde-se o ponto? Nunca poderei me recuperar. O que vai dizer o treinador? Minhas oportunidades de ganhar uma bolsa vão por água a baixo. Nunca poderei ir para a universidade.É incrível que tão rápido se pode baixar – e tão rápido que geralmente não estamos de acordo com que esta passando. Ensine a seus alunos que tão destrutivo é falar a si mesmo sobre o futuro e a importância de não fazê-lo mais, ou o mais rápido possível. É importante compreender que a mente não ficará vazia. Se
um pensamento melhor não é introduzido, os padrões de pensamentos destrutivos imediatamente
regressarão. Assim que, ao corrigir o falar a si mesmo ineficaz, seu aluno não somente tem que parar os pensamentos, como também trocá-lo por uns mais produtivos. “o que é importante agora?”.Guiará o jogador ao momento presente – onde queremos que fiquem nosso alunos.
Seus alunos estão se concentrando no processo ou no resultado?
Um conceito que ás vezes causa confusão, quando os jogadores estão determinando fatores controláveis e incontroláveis é ganhar. Devido a que ganhar um jogo tem a ver com ganhar a um oponente, assim como com seu aluno, tem que ir na lista de coisas incontroláveis. Podemos influenciar o resultado, mas não o podemos controlar. Podemos fazer nosso melhor esforço e perde
o jogo, os jogadores têm que ser treinados para estar no processo do jogo e não no resultado. Isto pode ser um objetivo já que nossa cultura só concentra-se em ganhar e perder. Uma pergunta comum de um atleta é, “como foi?” o que normalmente significa “ganhou e perdeu?” ao lugar de, “ como jogou?” ou “ se divertiu?”. Ao jogar, concentrar-se em ganhar é uma distração. Tira o
jogador do momento atual e o coloca ao futuro. Queremos que os alunos se concentrem no processo – um ponto por vez – ao invés do resultado. Os treinadores podem reforçar a atitude “aqui e agora” ao fazer melhores perguntas aos seus jogadores.
O elefante rosa
Quando alguém diz “não pense em um elefante rosa” qual a primeira imagem capturada por sua mente? Quase certeza, é um elefante rosa! Quando sua mente recebe um comando negativo, ignora a parte do “não”, e vai diretamente a parte do elefante rosa. Como treinadores, o que podemos aprender disto é que os jogadores respondem melhor com comandos positivos – as chaves que os
guiem para pensar em comportamentos desejados em lugar do que não querem que pensem.
Dizer a seus alunos que “estejam concentrados do tipo e colocação do saque” é muito mais efetivo que dizer “não façam dupla faltas”. Utilize isto em seus treinamentos, seja cuidadoso com as suas palavras – e as deles – para assegurar-se que esta dizendo a seus alunos o que realmente quer que façam no lugar de ensinar coisas “que não devem fazer”.
Jogando limpo: respondendo a êxitos e erros Logo que, tenha obtido que seus alunos melhores
perguntas e como resultado, estão reorganizando a maneira como pensam ao competir. Mas, atletas de competição são normalmente perfeccionistas que são muito mais duros consigo do que seus piores inimigos podem ser. E, até se estão utilizando o método QIA para manter os pensamentos
negativos longe durante o jogo, aposto que estão regressando para velhos hábitos – concentrando-se nos erros, e falhas para poder corrigi-los e melhor seu rendimento. Desafortunadamente, enquanto atendemos a nossos erros, nos esquecemos de nosso rendimento com êxito. É quase como se não
esperavam nada menos o êxito, e por isso quando bons pontos são jogados, não são comemorados. No lugar, a atenção é colocada sobre os erros, e - seguindo seus costumes e repetições – o fracasso é o que fica na mente do atleta. Isso pode ser perigoso se mais vividas e – duradouras – memórias são associadas com algum tipo de emoção forte. Se os êxitos não são reconhecidos, então os fracassos são convertidos em experiências duradouras. Em troca, junte emoções positivas com os êxitos com os jogadores; como treinador, faça que se tomem um tempo depois de um grande ponto para refletir e sentir-se muito bem sobre ele mesmo – que não o deixe passar sem comemorar. E, tome o mesmo cuidado que os erros de seus alunos aconteçam sem muita atenção. Ajuda a seus jogadores a imprimir seus êxitos, não seus erros, para que possam agarrar as situações positivas durante os momentos críticos na competição.
Um tempo e um lugar Sem duvidas você já ouviu a ditado “Há tempo e lugar para tudo”. Isto é especialmente verdadeiro em esportes competitivos. No lugar de concentrar-se nos pontos fracos
de seus alunos antes do jogo, trate de passar as sessões de treino pré- jogos reforçando seus pontos fortes. Isso pode parecer estranho porque vivemos em uma sociedade de “maximizar sessões” onde reforçamos utilizar cada minuto antes do jogo para aperfeiçoar sua forma e técnica. Mas pense por
um segundo – o que pensando desta maneira trás para os alunos? Uma falta de confiança? Focar em seus pontos fracos? Atenção em coisas que não podem controlar? Todos os anteriores. Para fazer seus alunos pensarem adequadamente antes dos jogos, enfoque suas sessões de treinamento em seus pontos fortes e como podem utilizalos no jogo.
Agora provavelmente esta pensando o que escuto jogadores e professores me dizendo todo tempo, “não podemos simplesmente ignorar os erros e ver somente o positivo nunca haverá melhora desta maneira”. Estou de acordo, e não estou dizendo que ignore os erros; o que eu estou sugerindo é que o quando aborda esses erros é a chave, por exemplo durante a temporada de competições, se pratica com seu cliente de segunda a sexta e seu cliente compete no sábado e no domingo o principio da semana deveria ser dedicado a melhorar os pontos fracos, mas o final da semana deveria se concentrar nos pontos fortes do aluno. Concentrar-se no pontos fortes perto da competição ajudará a desenvolver confiança em suas habilidades. Depois da competição, poderá então voltar a quadra de treinamento e atender as áreas que necessitam melhora. Acredito que utilizando esta estratégia
encontrará seus alunos em seu máximo rendimento emocional, mental e físico quando realmente importa. Como com toda nova habilidade, praticar é a chave. Espero que agora tenha uma melhor
compreensão de quanto o treinamento de habilidades mentais pode impactar o rendimento de seus jogadores como forma e técnica, o pensamento deve ser atendido em cada treinamento para poder ser utilizado ao competir. Armado com estas habilidades e estratégias seu aluno terá uma vantagem
significativa. Você se surpreenderá que tão rápido o método QIA o ajudará seu rendimento sob pressão. Veja como seus alunos jogam com propósito confiança e uma renovada alegria durante o jogo; esta é a prova positiva de que há criado um jogador independente.
Revista: "Tennis Pro"
Tradução: CBT (Confederação Brasileira de Tênis)